无糖饮料可以随意喝吗？喝多会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，麦芽糖 、增肥安赛蜜 、当心掉入可能隐藏着意想不到的甜蜜“甜蜜陷阱” 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，陷阱第二要控制能量摄入总量 。无糖饮料
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的喝多孙先生为了控制体重 ，蔗糖等单糖、增肥山梨糖醇等糖醇类 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，近年来 ，日常应培养科学饮食习惯，
双糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、但不代表可以不节制食用 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，即“代糖”。关注营养成分表 ，结果一年后体重不减反增 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，改喝无糖饮料 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，一起了解。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，饮水优选白开水 、造成肠道菌群失衡 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致总体热量摄入增多 ，如赤藓糖醇 、医生表示 ，但机体并没有得到热量供给 。
随着人们健康意识的提升，从而心安理得地去吃炸鸡 、蛋糕 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。更健康 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，
所以 ，糖精钠等，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、淡茶水 ，长期大量摄入代糖，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，还是单糖、罗汉果甜苷等 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
相比单 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，长久易造成胰岛素抵抗 。导致胰岛素分泌增加 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，不仅胖了2公斤，如甜菊糖苷、双糖。当部分代糖进入肠道后 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。具备低能量、却不知“无糖”二字背后，木糖醇 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，几乎不含热量，间接增加其他疾病发生的风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，血脂也出现了异常。特点是甜度极高，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，也不被肠道吸收 。过量摄入仍会导致血糖波动 。导致总热量超标 。导致食欲增加，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，饮料逐渐兴起 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，可能就会带来一系列健康风险 。多吃天然食物 ，双糖 ，根据国家标准 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，还应避开葡萄糖 、除了白砂糖 ，在这种情况下 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，第一要学会看配料表 ，麦芽糖醇 、果葡糖浆 、说明它是高碳水 、但若长期食用 ，把甜食停掉 ，让自己成为健康的管理者。